Hidup di zaman moden ni memang mencabar. Kadang-kadang rasa macam dipukul ombak besar, dilambung tinggi, pastu dihempas ke bawah. Stres tu memang tak dapat dielakkan. Tapi, bila stres berpanjangan, boleh jadi punca kepada macam-macam masalah kesihatan mental, termasuklah anxiety.

Anxiety atau keresahan ni bukan benda main-main. Ia boleh ganggu fokus, jejaskan hubungan dengan orang lain, malah menghalang kita mencapai potensi diri. Jadi, jom kita sama-sama faham dan belajar cara nak atasi anxiety ni.

Anxiety: Bila Rasa Risau Jadi Melampau

Secara ringkasnya, anxiety ni reaksi normal badan kita terhadap stres. Ia sistem amaran semula jadi yang melindungi kita daripada bahaya. Contohnya, kalau kita nampak ular tedung selar melintas depan mata, mestilah jantung berdegup kencang, badan berpeluh, dan fikiran jadi tak tentu arah. Itu anxiety sedang buat kerja, menyediakan kita untuk lari atau lawan bahaya tersebut.

Tapi, anxiety jadi masalah bila ia berlebihan dan tak kena pada tempatnya. Bayangkan anda rasa cemas melampau setiap kali nak keluar rumah, nak bercakap depan orang, atau nak hadapi peperiksaan. Itulah anxiety yang dah mengganggu kehidupan seharian.

Kenali Tanda-tanda Anxiety 🔎

Anxiety boleh menyerang secara senyap atau mendadak. Kadang-kadang ia jelas kelihatan, kadang-kadang pula tersembunyi. Penting untuk kita kenal pasti tanda-tanda anxiety supaya boleh ambil tindakan seawal mungkin.

Tanda-tanda fizikal:

• Jantung berdebar-debar macam nak pecah
• Sesak nafas macam baru lepas lari pecut 100 meter
• Berpeluh sejuk walaupun cuaca sejuk
• Menggigil macam kena demam
• Pening dan loya
• Sakit perut dan cirit-birit
• Mulut kering dan tekak rasa tersekat
• Susah tidur malam
• Mudah letih dan lesu

Tanda-tanda mental dan emosi:

• Rasa risau dan bimbang yang melampau
• Fikiran berserabut dan tak boleh berhenti
• Susah nak fokus dan tumpukan perhatian
• Mudah tersinggung dan cepat marah
• Rasa takut dan gelisah
• Hilang keyakinan diri
• Rasa putus asa dan tak berdaya

Apa Punca Anxiety? 🤔

Macam-macam faktor boleh menyumbang kepada anxiety. Antaranya:

• Faktor genetik: Kalau ada ahli keluarga yang pernah alami anxiety, risiko untuk kita kena anxiety juga lebih tinggi.
• Pengalaman traumatik: Peristiwa buruk yang pernah dialami seperti kemalangan, penderaan, atau kehilangan orang tersayang boleh meninggalkan kesan trauma yang mencetuskan anxiety.
• Stres berpanjangan: Tekanan hidup yang berterusan seperti masalah keuangan, masalah rumahtangga, atau beban kerja yang berat boleh mencetuskan anxiety.
• Gaya hidup yang tidak sihat: Kurang tidur, pemakanan yang tidak seimbang, penggunaan bahan terlarang, dan pengambilan kafein atau alkohol yang berlebihan boleh memperburuk gejala anxiety.
• Keadaan persekitaran: Persekitaran yang tegang dan tidak menyenangkan seperti tempat kerja yang toksik atau hubungan yang negatif boleh menyebabkan anxiety.
• Kondisi perubatan tertentu: Sesetengah penyakit seperti gangguan tiroid, penyakit jantung, dan asma boleh menimbulkan gejala yang serupa dengan anxiety.

Strategi Mengatasi Anxiety: Kembali Tenang dan Rileks

Jangan biarkan anxiety menguasai hidup anda! Ada pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk mengatasi anxiety dan kembali hidup dengan tenang.

1. Teknik pernafasan dan relaksasi:

• Pernafasan diafragma: Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kembungkan perut, tahan seketika, dan hembus perlahan-lahan melalui mulut. Ulang beberapa kali sehingga anda rasa lebih tenang.
• Relaksasi otot progresif: Tegangkan dan lepaskan otot-otot badan secara bergilir-gilir, bermula dari hujung kaki hingga ke kepala.
• Meditasi dan mindfulness: Luangkan masa 10-15 minit setiap hari untuk fokus pada pernafasan dan menenangkan fikiran. Anda boleh cuba aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm.

2. Gaya hidup sihat:

• Amalkan pemakanan seimbang: Makan makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Kurangkan pengambilan makanan yang diproses, gula, dan kafein.
• Bersenam secara teratur: Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 3-5 kali seminggu. Pilih aktiviti yang anda suka seperti berjalan kaki, berjoging, berenang, atau berbasikal.
• Dapatkan tidur yang cukup: Pastikan anda tidur 7-8 jam setiap malam. Amalkan rutin tidur yang konsisten dan cipta persekitaran tidur yang selesa.
• Elakkan penggunaan bahan terlarang: Jauhi rokok, alkohol, dan dadah kerana ia boleh memperburuk gejala anxiety.

3. Sokongan sosial dan terapi:

• Luahkan perasaan anda: Berkongsi masalah dengan ahli keluarga, rakan rapat, atau kaunselor boleh membantu anda rasa lebih lega.
• Sertai kumpulan sokongan: Berinteraksi dengan orang yang mengalami masalah yang sama boleh memberi anda sokongan dan motivasi.
• Dapatkan bantuan profesional: Jika anxiety anda teruk dan mengganggu kehidupan seharian, jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan pakar psikiatri atau ahli psikologi. Mereka boleh membantu anda mengenal pasti punca anxiety dan merangka pelan rawatan yang sesuai.

4. Terapi alternatif:

• Aromaterapi: Gunakan minyak pati seperti lavender, chamomile, dan rosemary untuk menenangkan fikiran dan mengurangkan stres.
• Herba: Minum teh herba seperti chamomile, lemon balm, dan passionflower untuk meredakan kegelisahan.
• Yoga dan Tai Chi: Amalkan senaman ini untuk meningkatkan kesedaran diri, mengurangkan stres, dan meningkatkan fleksibiliti badan.

Caption: Cari ketenangan dengan yoga di tepi pantai.

Produk yang boleh bantu anda atasi anxiety (Shopee Affiliate Link):

• Aromaterapi Lavender: https://s.shopee.com.my/3L9mGcoVDO - Aroma lavender yang menenangkan boleh bantu anda tidur lebih lena.
• Buku panduan tentang anxiety: https://s.shopee.com.my/7034dT7O1m - Ada banyak tips praktikal untuk atasi anxiety dalam buku ni.
• Teh herba chamomile: https://s.shopee.com.my/5pr7FOW4bX - Minum teh chamomile suam-suam boleh buat anda rasa lebih tenang dan selesa.

Ingatlah:

• Setiap individu adalah berbeza. Apa yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak berkesan untuk anda. Teruskan mencuba pelbagai kaedah sehingga anda jumpa yang sesuai dengan diri anda.
• Anxiety adalah masalah yang boleh diatasi. Jangan putus asa dan terus berusaha untuk mencapai kesihatan mental yang lebih baik.
• Jika anda rasa terlalu sukar untuk hadapi sendiri, jangan malu untuk minta bantuan. Ada ramai orang yang prihatin dan bersedia membantu anda.

Semoga artikel ini memberi manfaat dan membantu anda mengatasi anxiety!